수면을 취하는 행위는 일어나고 있을 때 다양한 활동을 하고 스트레스를 받고 지친 몸과 마음을 쉬는 역할을 다 할 뿐 아니라 낮에 손상된 세포를 재생하고 대뇌에 쌓인 노폐물 청소, 기억을 정리하거나 중요한 것은 강화하고 기존의 기억을 토대로 창조적 생각을 할 수 있는 등 다양한 역할을 하는 중요한 행위입니다.이런 잠이 제대로 안 되는 불면증에 걸리면 집중력 기억력 등 인지 능력이 떨어지고 낮에 해야 할 여러가지가 안 되는 것은 물론 건강에도 악영향을 미치게 됩니다.그래서 만성적으로 진행되기 전에 적극적으로 관리하는 것이 중요하지만 이미 만성적인 상태로 고착하고 있어도 평온한 의원으로 만성 불면증 치료를 적극적으로 받아들임으로써 제대로 잠이 잡히도록 하는 것이 중요합니다.여름은 더위로 잠이 어려울뿐더러, 폭염으로 체온이 안 내려가잠을 유지하기도 힘듭니다.왜도 더워서 물을 많이 마시고 과일도 많이 먹고 화장실에 가서 눈이 깨어나기도 많이 되죠.자지 못하니 피곤해서 몸이 무거워서, 아침은 커피나 박카스 같은 카페인 음료를 찾게 됩니다.카페인은 각성도를 높이고 밤 잠에 영향을 주고 결과적으로 수면의 질이 떨어지는 악순환이 반복됩니다.이런 이유로 만성 불면증의 경우 여름철에는 더 심해질 것이 많습니다.
수면의 구조적 단계는? 단계를 잘 정돈해야 숙면
완전한 수면은 약 90분 정도의 한 사이클 동안 여러 단계(옅은 수면-깊은 수면-렘 수면)를 오갑니다.불면증은 수면에 들어 벗어나전체 과정 어딘가에서 문제가 발생하고 잠을 잘 수가 적절한 기회가 주어졌음에도 불구하고 잠들 수 없는 상태입니다.만성 불면증 치료에는 수면의 단계적 구조를 알 필요가 있습니다.수면에 들어가1단계는 잠이 쏟아져서 긴장이 풀어진 상태에서 각성한 상태와 수면 상태의 중간에 해당합니다.이 때 뇌파가 알파파에서 늦게 세타파로 바뀝니다.본격적으로 잠드는 수면 2단계에 들어서자 얕은 잠에 빠지는데 이때는 아주 작은 자극에도 쉽게 눈을 뜰 수 있습니다.여기에서 더 깊은 수면에 들어가3,4단계에서는 뇌파가 델타파로 바뀌면서 호흡, 혈압, 심박 수, 산소 소모 등의 생리 활동이 낮아지고 외부 자극이 가해지고도 쉽게 깨어나지 못한 상태가 됩니다.1시간 이상 이런 수면 단계를 거치면 안구가 빠르게 회전하며 꿈을 보는 단계에 들어갑니다.이런 과정에서 잠이 늦거나 수면 중에 각성할 경우 각성한 후 다시 잠을 못, 조기에 기상하는 등이 모두 불면증에 속합니다.만성 불면증의 원인은?불면증의 원인이 되는 것은 다양합니다만, 통상, 일시적인 불면증은 갑작스러운 환경 변화에 의한 것임이 많습니다.이사하게 되거나 새 직장에 출근을 앞두고 있는 등의 상황에서 갑자기 잠 못 이루는 불면증이 발생하는 것도 있지만 보통 원인이 되는 사건이 해결되면 저절로 좋아집니다.보통 대부분의 만성적인 불면증은 특정 시기에 단기적인 불면증으로 시작되는 나쁜 수면 습관이 고착화되고 만성 불면증에 진행하는 경우가 많습니다.만성적인 불면증의 원인이 되는 것으로서는 만성적인 신체 질환이 있고, 오랜 기간 수면제와 각성제, 항우울제, 스테로이드제, 교감 신경 마취제 등을 복용하면 지나친 카페인 섭취나 음주 등이 있습니다.이들 변수가 모두 잠을 방해하고 수면의 질을 저하시키는 원인이 될 것으로 만성 불면증 치료에 도움이 안 되므로 적절한 방법으로 이들 요인을 제거하고 양질의 수면을 따도록 해야 합니다.여름에는 열대야가 원인이 될지도 모른다소퍼딩크, 출처 앙구스플래시만성 불면증의 치료를 어렵게 만드는 요인으로 날씨가 들 수 있습니다.요즘처럼 온도가 높은 습도도 높은 고온 다습한 여름 같은 계절에는 밤도 최저 기온이 25도 이상의 열대야가 계속되는 것도 있지만 이런 무더위가 밤까지 계속됨으로써 우리 몸은 잘 준비가 제대로 못하면서 숙면이 어려워집니다.열대야에 의해서 수면의 질이 낮아지면 낮 시간대까지 그 영향이 미치게 되고, 주간의 졸음과 피로와 두통, 무기력증, 집중력과 판단력 저하 등의 증상이 나타나는 일이 있습니다.문제는 이런 불면증이 3주 이상 지속되고 만성적인 불면증으로 악화된 경우 복수의 건강 문제를 유발할 가능성이 있다는 것입니다.특히 만성질환이 있거나 고령인 경우 면역력 약화로 감염병에 걸릴 위험이 증가하고 우울증이 악화될 수 있습니다. 따라서 열대야 속에서 잠을 잘 자기 위한 수면 환경을 개선하고 불면증을 보다 적극적으로 치료할 필요가 있습니다. 만성 불면증 치료는?만성적인 불면증의 치료는 잘못된 수면 습관을 교정하는 것을 비롯, 불면증의 원인이나 타입에 의해서 수면제와 함께 항우울제, 항불안제 등을 처방하는 약물 치료를 실시하는 것이 대부분입니다.이런 치료를 통해서 만성적인 불면증을 해소하는 경우도 있지만, 그렇지 않은 경우도 있지만 특히 복용 중인 수면제에 내성이 생기거나 보다 의존하게 되는 부작용이 나타나는 것이 대표적입니다.이런 이유로 복용한 수면제를 전격 중단하면 반동성 불면증이 나타나고 오히려 불면증이 심해질 것도 있습니다.그래서 기본적인 치료법으로 불면증이 좋아지지 않으면 다른 방법을 찾아볼 필요가 있습니다.만성 불면증, 다른 치료는?Some Chrisguy, 처출 앤스플래시평온한의원에서는 불면증에 시달리는 환자들이 양질의 수면을 취할 수 있도록 다양한 한방치료를 시행하고 있습니다. 스트레스를 해소하고 혈액순환을 돕는 침치료와 수면에 도움이 되는 한약 추출물이 들어있는 약침치료, 수면에 관여하는 자율신경계의 균형을 되찾는 신경회복추나 치료, 수면호르몬을 조절하여 불면증을 개선하는 한약치료, 심리적 이유로 불면증이 발생한 환자와의 상담치료 등 환자 개인의 불면증 및 정도와 체질의 차이에 따라 맞춤형 치료를 시행하고 있으며 기존 방법으로 불면증이 개선되지 못한 환자도 효과가 있을 수 있으므로 본원에 와서 상담을 받으시길 권장합니다.수면에 대한 유용한 정보가 더 필요하다면 아래 블로그 글과 유튜브 동영상을 참조하십시오.[분당 불면증 한의원] 잠이 밝아요. 수면의 질을 높이다.안녕하세요。 평온한의원 송성은 원장입니다 여름감기에 걸려 한의원에 있는 온갖 감기약(소청룡탕, blog.naver.com )[분당 불면증 한의원] 잠이 밝아요. 수면의 질을 높이다.안녕하세요。 평온한의원 송성은 원장입니다 여름감기에 걸려 한의원에 있는 온갖 감기약(소청룡탕, blog.naver.com )평온한의원 경기도 성남시 분당구 서현로 192 야베스밸리 1동 3층 305호평온한의원 경기도 성남시 분당구 서현로 192 야베스밸리 1동 3층 305호평온한의원 경기도 성남시 분당구 서현로 192 야베스밸리 1동 3층 305호
